Читать онлайн книгу "Худеем дома. Гарантия снижения веса"
Худеем дома. Гарантия снижения веса
Ольга Солод
Подробное меню на 31 день, рассчитанное на пятиразовое питание с точным весом порции. При соблюдении данного меню и весовых пропорций гарантия снижения веса от 3—7 кг за месяц.
Худеем дома
Гарантия снижения веса
Ольга Солод
© Ольга Солод, 2018
ISBN 978-5-4490-6183-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Ведение
Приветствую тебя, дорогой мой, жаждущий похудеть, человек! Хочу обрадовать тебя, с помощью этого меню, реально похудеть на 3—7 килограмм за месяц! А при наличии физических нагрузок и более. Прежде чем начать активно использовать меню, позволь дать тебе несколько очень важных рекомендаций:
– Заведи кухонные весы!
– Заведи мерный стакан и графин для чистой воды!
– Заведи блокнот, и в самом начале запиши все свои размеры: вес, объем груди, объем талии выше пупка 3 см и ниже на 3 см, объем бедер, дату замеров, забыть о весах!
– В день необходимо выпивать минимум 1.5 литра воды!
– 1 стакан (прим. 200мл.) воды за 20 минут перед каждым приемом пищи.
– Желательно чтобы последний прием пищи был не позже чем за 2—3 часа перед сном.
– Чай, кофе, и другие напитки пейте в промежутках между приемами, исключение составляет завтрак, и с любым количеством сахара, как привыкли.
– При резком чувстве голода всегда можно перехватиться кефиром, творогом или йогуртом.
– Все кисломолочные продукты употребляйте обычной жирности.
– Все блюда запекаем, варим на пару, без добавления масла.
– Хлебцы всегда можно заменить зерновым хлебом.
– По прошествии двух недель повторить замеры и записать дату, и так каждые две недели.
– Все продукты даны в готовом виде.
Успехов Вам!
День 1
Завтрак
– овсяная каша на 50/50 с молоком – 150 гр в готовом виде
– 2 хлебца
– сыр 40 – 45% жирности – 20 гр
– чай/цикорий
Второй завтрак
– 1 куриное яйцо вкрутую
– 1 хлебец
– средний помидор
– кофе/чай
Обед:
– куриный бульон (или супчик) – 150 мл
– 80 гр вареной курицы из бульона
– салат из свежей капусты + огурец/перец болгарский, заправленный любым маслом (1 ст. л) – 100 гр
Полдник
– творог обычной жирности (лучше на развес) – 80 гр
– в творог – половина сладкого яблочка
– 2 ст. л – кефира обычной жирности
Ужин
– белая рыба, запеченная в духовке – 150 гр
– смесь из тушеных овощей: брокколи, стручковая фасоль, морковь, лук – 150 гр
День 2
Завтрак
– любая каша на молоке – 150 гр
– яйцо вареное – 1 шт
– хлебец
– чай
Второй завтрак
– яблоко
Обед
– гороховый супчик на курином бульоне – 200 мл
– кура в супе – 100 гр
– 2 хлебца
– любые свежие овощи (нарезка) – 70 гр
Полдник
– творог на развес – 80 гр
– половина банана в творог
Ужин: (повтор предыдущего дня)
– белая рыба, запеченная в духовке – 150 гр
– смесь из тушеных овощей: брокколи, стручковая фасоль, морковь, лук – 150 гр
День 3
Завтрак:
– каша пшенная на молоке – 150 гр в готовом виде
– в кашу порезать половина банана
– чай +2 дольки шоколада
Второй завтрак
– 1 вареное куриное яйцо
– 2 хлебца с творожным сыром
– кофе/цикорий/чай
Обед
– плов с курицей/телятиной – 250 гр (из них 100 гр – мяса, 150 гр – риса с тушеными морковью и луком)
– половина болгарского перца или помидора
Полдник
– творог на развес обычной жирности – 80 гр
– в творог 5—6 шт кураги (порезать кусочками)
– 3 ст. л. кефира (в творог)
Ужин
– филе птицы (запеченное в духовке) – 130 гр
– тушеные/печеные овощи или рагу: баклажан, морковь, болгарский перец – 150 гр
День 4
Завтрак
– овсяная каша на воде – 150 гр в готовом виде
– половина банана в кашу или чернослив – 5 шт
– чай с 1 зефир или шоколад конфетой
Второй завтрак
– 2 вареных яйца (из них 1 желток)
– 2 хлебца с творожным сыром
– кофе/цикорий
Обед
– Плов с индейкой (курицей) – 250 гр
– половина огурца + половина помидорки
Полдник
– Йогурт питьевой (любой) – 150 мл
– киви
Ужин
– котлетка из мяса/птицы (тушить/на пару) – 130 гр
– греча с тушеными луком и морковью (в терку) – 100 гр
половина огурчика свежего
День 5
Завтрак
– яичница из 2 яиц
– пекинская капуста + болгарский перец – покрошить в салат (сбрызнуть маслом) – 150 гр
– 1 хлебец
– кофе/чай
Второй завтрак
– йогурт местного производства – 150 мл
– овсяная печенька
Обед
– уха из белой рыбы – 150 мл
– рыба из бульона – 80—100 гр
– ломтик зернового черного хлеба – 30 гр
– овощной салат с маслом (любые овощи) – 100 гр
Полдник:
– фрукт по сезону
Ужин
– котлетка из мяса/птицы (тушить/на пару) – 130 гр
Конец ознакомительного фрагмента. Получить полную версию книги.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/olga-solod/hudeem-doma-garantiya-snizheniya-vesa/) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Если текст книги отсутствует, перейдите по ссылке
Возможные причины отсутствия книги:
1. Книга снята с продаж по просьбе правообладателя
2. Книга ещё не поступила в продажу и пока недоступна для чтения